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date_published: "2026-04-13T11:42:00-03:00"
date_modified: "2026-04-13T11:44:39-03:00"
author_name: "Calanit Zimerman"
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category_name: "SALUD Y NUTRICIÓN"
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# Endometriosis y ejercicio físico

![lo-importante-es-que-los-ejercicios-sean-suaves-y-relajantes-foto-freepik-DIDAEZWSTRB5RC5B3OR5PIDHBI](https://tn.com.ar/resizer/v2/lo-importante-es-que-los-ejercicios-sean-suaves-y-relajantes-foto-freepik-DIDAEZWSTRB5RC5B3OR5PIDHBI.jpg?auth=1d2f283d2c9a780d128720276b0a7668501a1f2fbea9f5a6e4607c2414dcae7d&width=1440)

La **endometriosis** es una **enfermedad inflamatoria crónica** que afecta a cerca del **10 % de las mujeres en edad reproductiva en el mundo (unos 190 millones de personas)**, según la Organización Mundial de la Salud. Puede provocar **dolor intenso, fatiga, molestias digestivas y problemas de fertilidad**.

En este contexto, la **actividad física** aparece como una herramienta complementaria para mejorar la calidad de vida. **No reemplaza el tratamiento médico**, pero puede ayudar en el manejo de los síntomas cuando se adapta a cada persona.

La evidencia indica que el **movimiento regular** puede **reducir el estrés, mejorar la circulación, estimular el intestino y favorecer la liberación de endorfinas** (analgésicos naturales). También contribuye a **disminuir la tensión muscular en la zona pélvica y lumbar**.

**Qué ocurre en el cuerpo**  
La enfermedad se produce cuando un **tejido similar al endometrio crece fuera del útero**, generando **inflamación, lesiones y dolor**. Un estudio publicado en Science Translational Medicine sugiere que la interacción entre **células de las lesiones, neuronas del dolor y células inmunológicas** explicaría por qué el dolor se vuelve persistente.

“Las células que deberían combatir el problema son precisamente las que contribuyen a perpetuarlo”, explicó Victor Fattori.

Este dato refuerza que no se trata de un simple dolor menstrual, sino de una patología que puede **afectar la vida diaria, el trabajo, el sueño y la salud mental**, con diagnósticos que muchas veces se retrasan durante años.

**Ejercicios mejor tolerados**  
No todas las rutinas funcionan igual. En general, se recomiendan **actividades de bajo impacto**, especialmente en momentos de dolor:

- caminatas
- natación
- bicicleta suave
- yoga
- pilates
- ejercicios de movilidad
- fortalecimiento moderado de core y zona lumbar

Estas prácticas ayudan a **mejorar la postura, aliviar tensiones y sostener una rutina sin sobreexigencia**.

“Cuando el dolor es muy intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede ser un indicio de endometriosis”, advirtió Rubí Rodríguez Díaz, de la Universidad de La Laguna.

**Cuándo frenar y consultar**  
Los ejercicios intensos o de alto impacto pueden **empeorar los síntomas**, sobre todo en brotes. Es clave **escuchar el cuerpo** y ajustar la actividad.

Se recomienda consultar si aparecen:

- **dolor pélvico que empeora con el ejercicio**
- **fatiga intensa**
- **dolor al evacuar o al orinar durante la menstruación**
- **dolor en relaciones sexuales**
- **síntomas digestivos frecuentes**

El ejercicio puede ser un aliado, pero **no debe transformarse en una fuente de malestar**.

**En síntesis**, hacer actividad física con endometriosis **puede ser beneficioso**, siempre que se prioricen **movimientos suaves, regularidad y un enfoque integral** que incluya seguimiento médico, descanso y cuidado general.

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