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title: "Para qué sirve el magnesio y cuánta cantidad se necesita por día"
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author_name: "Ana COHEN"
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# Para qué sirve el magnesio y cuánta cantidad se necesita por día

![el-magnesio-participa-en-mas-de-600-reacciones-VGFD2MU3HVB7XDX5OCLOR5ZGZQ](https://www.lanacion.com.ar/resizer/v2/el-magnesio-participa-en-mas-de-600-reacciones-VGFD2MU3HVB7XDX5OCLOR5ZGZQ.jpg?auth=4c4e04d240df1fb6d43a74386156361c569945e67825834515d523e1d38d2a1a&width=1200&height=800&quality=70&smart=true)

El **magnesio** es un **micronutriente esencial** para el correcto funcionamiento del organismo, ya que participa en **más de 600 reacciones enzimáticas**. Su popularidad como suplemento se debe a su rol en procesos clave como la **producción de energía**, la **síntesis de proteínas**, la **regulación de la glucosa en sangre** y el **control de la presión arterial**, entre otros.

La falta de magnesio puede estar relacionada con una **alimentación pobre en alimentos naturales y rica en ultraprocesados**, aunque también puede aparecer por **enfermedades digestivas, trastornos renales o síndromes de malabsorción**, según informa **MedlinePlus**, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

## ¿Para qué sirve el magnesio?

De acuerdo con el médico cardiólogo **Gabriel Lapman**, el magnesio interviene en funciones esenciales como la **transmisión de impulsos nerviosos**, la **contracción muscular**, la **regulación de la presión arterial**, la **formación ósea**, la **calidad del sueño** y la **reparación del ADN**.

En relación con el descanso, una revisión de estudios de 2021 analizó tres ensayos clínicos con 151 adultos mayores y encontró que quienes consumieron entre **320 y 729 mg diarios de magnesio** lograron **conciliar el sueño aproximadamente 17 minutos más rápido** que quienes recibieron placebo.

En salud mental, un metaanálisis publicado en *Frontiers in Psychiatry* concluyó que la suplementación con magnesio podría asociarse a una **reducción de síntomas depresivos** en distintos ensayos clínicos.

## ¿Cuánto magnesio se necesita por día?

La ingesta diaria recomendada es de **420 mg en hombres adultos** y **320 mg en mujeres adultas**, según la médica nutricionista **Mónica Cristina**.

El magnesio puede obtenerse tanto a través de la dieta como de suplementos. Entre sus principales fuentes alimentarias se destacan **las verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, granos enteros, pescados y mariscos**.

Respecto al uso del suplemento, el médico clínico **Ramiro Heredia** señala que su consumo puede adaptarse al objetivo: para mejorar el sueño, se recomienda tomarlo **antes de dormir**, mientras que para efectos energéticos podría indicarse su ingesta **en ayunas y alejado de lácteos**.

Sin embargo, los especialistas advierten que un consumo excesivo puede provocar **hipermagnesemia**, cuyos síntomas incluyen **diarrea, somnolencia, náuseas, vómitos, hipotensión y alteraciones neurológicas**.

Por este motivo, los expertos insisten en que la **suplementación debe ser individualizada y supervisada por un profesional de la salud**, especialmente en tratamientos prolongados.

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