Los ejercicios claves para marcar los abdominales en verano

Marcar y definir los abdominales no es una tarea fácil, pero tampoco imposible, sólo se necesita constancia y disciplina a la hora de entrenar. A eso hay que sumarle una buena alimentación, ya que una dieta balanceada y equilibrada es la clave para lograr una buena silueta.

Plancha prona

Este ejercicio es uno de los más completos para trabajar y fortalecer los abdominales. Gracias a la contracción isométrica se obtiene una activación de todos los músculos de la zona.

Para realizarlo correctamente hay que apoyar manos y pies en el piso, dejando el cuerpo recto. Hay que aguantar 20 o 30 segundos en la misma posición y llevar el cuerpo más atrás, en caso de querer darle más intensidad a la progresión.

Abdominales hipopresivos

Es uno de los más métodos fitness más usados para dejar la panza "chata" y eliminar la flacidez. Además modela y reduce algunos centímetros de cintura y evita lesiones como la lumbalgia y la pubalgia.

La técnica consiste en ponerse boca arriba y llevar el ombligo hacia adentro, eso se logra metiendo la panza para adentro. Para completar esta serie se debe aguantar la respiración unos 10 o 20 segundos.

Abdominales cortitos

Practicando al menos 3 veces por semana este ejercicio, se logra una buena profundidad de surco y tono muscular. Para eso, deben colocarse las manos detrás de la nuca y realizar una elevación de 20° contrayendo la zona.