Cuáles son los alimentos que pueden ayudar a reducir la grasa visceral

Los especialistas coincidieron en que ningún alimento por sí solo elimina la grasa visceral. Es fundamental adoptar un patrón alimentario equilibrado, apoyado por ejercicio regular, descanso adecuado y gestión del estrés. Organizaciones como Harvard Health respaldan esta perspectiva, destacando que el éxito radica en la combinación de buenos hábitos alimenticios y actividad física, en lugar de restricciones extremas.

Cinco alimentos recomendados para reducir la grasa visceral:

Palta: Aunque su contenido graso ha suscitado críticas, las grasas insaturadas presentes en ella pueden favorecer una mejor distribución de la grasa corporal. Algunos estudios sugieren que consumir un aguacate diario podría contribuir a reducir la grasa visceral, aunque la evidencia es variable.
Lácteos enteros: A pesar de las dudas sobre su efecto en la pérdida de peso, estos productos ayudan a aumentar la sensación de saciedad y están asociados a un menor riesgo de obesidad abdominal.
Frutos secos: A pesar de ser calóricos, son ricos en fibra y proteínas. Reemplazar snacks refinados por frutos secos puede ayudar a reducir la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa visceral.
Pasta: Este alimento a menudo es visto como prohibido en dietas, pero las opciones integrales y de legumbres pueden aumentar la ingesta de fibra y contribuir al control del peso.
Frutas: A pesar del temor al azúcar natural, su consumo regular se relaciona con una menor grasa visceral, gracias a su aporte de vitaminas, minerales y fibra.

Los expertos enfatizan que una dieta variada, rica en alimentos integrales y fibra, junto con hábitos saludables, favorece tanto el bienestar físico como la sostenibilidad en la pérdida de peso. Adoptar un enfoque flexible, basado en la evidencia, permite disfrutar de la alimentación sin culpa y conseguir beneficios duraderos para la salud.